Депрессия или осенняя хандра – как распознать
Осень – самая унылая пора года, которая влияет на наше психоэмоциональное состояние. Это может быть банальная хандра, которая проходит с наступлением хорошей погоды или же настоящая депрессия, избавиться от которой поможет только грамотный специалист. Как распознать свое состояние?
Симптомы осенней хандры и депрессии
Признаками осенней хандры выступают следующие симптомы: плохое настроение, ничем не оправданная усталость, повышенный уровень тревожности, беспричинная раздражительность.
У некоторых людей проявляются и другие симптомы хандры:
- увеличение длительности сна (гиперсомния);
- тяга к сладкому, психологическое переедание;
- апатия, отсутствие интереса ко всему.
В практике психологов осенняя хандра не относится к серьезному заболеванию. Она подпадает под категорию аффективных расстройств – патологических состояний, которые имеют определенную цикличность (сезонность). Примечательно, что осенняя хандра проходит сама собой вместе с первыми лучами солнца и наступлением тепла. Осенняя хандра – это состояние, близкое к акклиматизации во время неизбежных изменений в окружающей среде.
Таким образом, главные отличия осенней хандры от депрессии – это сезонность и относительно короткий срок длительности.
Симптоматика депрессии более широкая и «яркая». При депрессии человека беспокоят серьезные нарушения в работе нервной системы и функционировании всего организма:
- тревожный сон;
- отсутствие веры в будущее;
- возникновение суицидальных мыслей;
- беспричинное чувство тревоги;
- страх, панические атаки;
- разбитость, усталость и несобранность.
Такое состояние считается патологическим, и требует обращения к специалисту.
Как побороть осеннюю хандру – основные рекомендации
При обнаружении у себя симптомов осенней хандры, начните действовать как можно быстрее. Есть несколько действенных способов борьбы с этим состоянием.
Добавьте в жизнь больше движения. Фитнес-тренировки, прогулки на свежем воздухе, танцы или гимнастика – вот те «волшебные таблетки», которые гарантированно улучшат ваше состояние и помогут преодолеть хандру.
Начинайте планировать свой отпуск уже осенью. Задайтесь целью провести следующих отдых ярко и эмоционально. Для этого можно просматривать отели, выбирать туристические маршруты и вдохновляться экзотической природой или всемирно известными достопримечательностями.
Скорректируйте свой рацион питания, добавив в него витаминов, в частности, витамин D.
У большинства жителей нашей страны наблюдается дефицит витамина D. Его нехватка проявляется особенно остро в осенне-зимний период, поэтому в это время года необходимо поддерживать организм извне. Обратите внимание на то, что дозировку любых витаминов должен назначать только врач на основании анализов пациента. При несоблюдении дозировки, у человека могут возникать проблемы с печенью и почками.
Топ лучших витаминов для профилактики осенней хандры и депрессии
Чтобы не допустить возникновения различных психических расстройств или просто плохого настроения в осенне-зимний период, обеспечьте себе качественную поддержку с помощью витаминов и биологически активных добавок с витамином D. Среди самых популярных и эффективных – следующие:
- Аквадетрим
- Детримакс
- Solgar Vitamin D3
- ДэТриФерол капли
Аквадетрим – витамин Д, который рекомендован к приему как детям, так и взрослым. В детском возрасте этот витамин обеспечивает надежную защиту от рахита, а во взрослом – помогает справится с симптомами депрессии, улучшить работу иммунитета и укрепить костную ткань.
Детримакс – биоактивная добавка, которая повышает естественную защиту организма от вирусов и бактерий, а также предупреждает развитие ломкости костей. На фоне приема препарата, у людей отмечается прилив бодрости и энергии, улучшение настроения и общего состояния.
Solgar Vitamin D3 – одна из лучших пищевых добавок по отзывам потребителей. Препарат можно употреблять в любом возрасте. Для лучшего эффекта продукт рекомендуется принимать в первой половине дня, во время основного приема пищи. При регулярном приеме Solgar Vitamin D3 пациенты отмечают значительное улучшение психоэмоционального состояния, повышение уровня жизненной энергии и снижение заболеваемости простудой и гриппом.
ДэТриФерол – эффективный препарат витамина D₃ в форме капель, предназначенный для профилактики и лечения дефицита витамина D у детей и взрослых. Выпускается в виде водного раствора с приятными вкусами (апельсиновым, банановым, вишнёвым и анисовым). Водная основа обеспечивает продолжительный эффект, который сохраняется до 3 месяцев после курса приёма. Рекомендуется принимать во время еды, строго соблюдая дозировку, назначенную врачом.
Таким образом, чтобы побороть осеннюю хандру и не допустить появление депрессии, измените свой образ жизни, добавив в него ярких красок и настроения. Больше двигайтесь, общайтесь с приятными людьми, планируйте будущее, и не забывайте про поддержку организма витаминами, которые помогут устранить тревожные симптомы и поддержат иммунную систему в осенне-зимний период года.
